Créez votre journal de gratitude aujourd'hui

Un journal de gratitude est une pratique dans laquelle les individus notent régulièrement les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants. Des études scientifiques ont montré que la tenue d'un journal de gratitude peut améliorer le bien-être, réduire le stress et accroître l'optimisme.

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L'objectif d'un tel journal

En psychothérapie, il est fort admis, que les pensées et les croyances sont fortement liés et s'influencent l'un et l'autre. Le but d'un journal de gratitude, est de nourrir vos pensées, votre subconscient, et votre mémoire, avec des expériences positives que vous avez vécu (et auxquelles vous ne prêteriez pas forcément attention). Beaucoup de personnes ont souvent tendance à prêter plus d'attention à leurs expérience moins plaisantes. Ce type de journal permet d'apporter un équilibre, qui pourrait même vous apporter beaucoup d'influence sur le long terme. Il existe de nombreux témoignages de personnes pour lesquelles cette exercice a eu une forte influence positive, et très conséquente (voir les études scientifiques plus bas sur la page).

Fonctionnement de l'expérience

1. Vous entrez 10 souvenirs récents que vous avez apprécié (exemples: j'ai aimé finir ma séance de sport / le moment que j'ai passé avec mon ami au théâtre / mon repas de ce midi avec tel ou tel ingrédient / etc"

2. Quand vous avez un moment dans la journée (dans les transports en commun par exemple), vous pouvez relire un à un vos 10 expériences les plus récentes en essayant de ressentir à nouveau dans votre esprit ce qu'ils vous avaient fait ressentir.

3. Ajoutez régulièrement des bons souvenirs (exemple: chaque fin de journée).

4. Continuez à repasser régulièrement sur vos 10 dernier souvenirs les plus récents (la liste se met à jour automatiquement avec vos derniers ajouts).

Ce que disent les études scientifiques

Les recherches ont montré de façon constante les avantages remarquables de la tenue d'un journal de gratitude :

  • Amélioration du bien-être : La tenue d'un journal de gratitude est liée à une augmentation du bien-être et de la satisfaction de la vie, selon des études comme celle d'Emmons et McCullough (2003)[^1].
  • Réduction du stress : Exprimer sa gratitude par écrit est associé à une baisse du niveau de stress et à une amélioration de la santé mentale, comme le soulignent Kini et al. (2016)[^2].
  • Amélioration du sommeil : Des recherches menées par Wood et al. (2009)[^3] suggèrent que le fait de noter des pensées reconnaissantes avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil.
  • Optimisme renforcé : La tenue d'un journal de gratitude permet de cultiver une vision plus positive de la vie, comme l'ont constaté Froh et al. (2008)[^4].
  • Augmentation de la résilience : La pratique de la gratitude est liée à une meilleure résilience et à la capacité de faire face aux défis, selon des études telles que Algoe et al. (2018)[^5].
  • Des relations plus fortes : La tenue d'un journal de gratitude peut améliorer les relations interpersonnelles en favorisant les sentiments d'appréciation et de générosité, comme le montrent des études telles que Algoe et al. (2012)[^6].
  • Avantages pour la santé physique : Les personnes reconnaissantes ont tendance à adopter des comportements plus sains et à avoir un système immunitaire plus fort, comme le suggèrent Hill et al. (2013)[^7].
  • Un plus grand bonheur : Le fait de compter les bénédictions dans un journal contribue à accroître le bonheur et les émotions positives, selon les recherches de Seligman et al. (2005)[^8].
  • Productivité accrue : La tenue d'un journal de gratitude est liée à une productivité accrue et à l'atteinte d'objectifs, comme le soulignent Sansone et Sansone (2010)[^9].
  • Impact neurologique : Des études neuroscientifiques comme celle de Kini et al. (2016)[^2] révèlent que la tenue d'un journal de gratitude peut entraîner des changements dans l'activité cérébrale associée au bonheur et au bien-être.

Ces résultats soulignent la valeur de l'intégration d'un journal de gratitude dans la vie quotidienne, offrant une voie pour l'amélioration du bien-être holistique.

[1]: Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
[2]: Kini, P., Wong, J., McInnis, S., Gabana, N., & Brown, J. W. (2016). The effects of gratitude expression on neural activity. NeuroImage, 128, 1-10.
[3]: Wood, A. M., Joseph, S., Lloyd, J., & Atkins, S. (2009). Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research, 66(1), 43-48.
[4]: Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008). Counting blessings in early adolescents: An experimental study of gratitude and subjective well-being. Journal of School Psychology, 46(2), 213-233.
[5]: Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships, 17(2), 217-233.
[6]: Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion, 8(3), 425-429.
[7]: Hill, P. L., Allemand, M., & Roberts, B. W. (2013). Examining the pathways between gratitude and self-rated physical health across adulthood. Personality and Individual Differences, 54(1), 92-96.
[8]: Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
[9]: Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2010). Gratitude and well being: The benefits of appreciation. Psychiatry (Edgmont), 7(11), 18-22.